静下心来，罗浩不作多想，按照罗氏拳谱的照式站好。罗浩面向东南方，竖直站立，两脚叉分，两肩齐宽，然后罗浩含胸收腹，根据典籍要求全身放松，舌抵上腭，思想集中到动作上，结合呼吸功法以鼻呼吸。
站好桩功，罗浩凝神默立片刻，集中思想，调匀呼吸后，便开始了第一式的练习。
第一式其实很简单，先是两臂下垂，然后抬起手掌，使掌心向下，而手指朝向前方。
再然后便是呼吸配合，先是吸气，吸气时要缓慢，同时气沉丹田。而吸气的同时，将两臂上收，拢起手掌。然后便是呼气，呼气的时候，根据照式，要求脚趾抓地，并且提肛收腹，双掌贯彻而动。
最后，两手慢慢下按，使其回复到之前的位置。再次气沉丹田，之后便慢慢收功，就这样，罗浩一次便完成了第一层的练法。
其实，如果不知道术语：气沉丹田，根本就炼不了这一套功法，而至于丹田在哪儿，作为罗氏宗族后族人，罗浩自小就知道丹田在脐下三寸处。所以罗浩才有机会第一次便修炼成功。
之后，罗浩根据功法，重复训练这一式的动作，虽然很简单的，不过罗浩还是紧跟着重复训练，把手掌提起后再落下，按照步骤地完成起来。
同时罗浩还发现。如果注意到怎么结合呼吸功法与拳谱，一步一步地感觉体内血气的运行，这样的话，训练的效果会变得更加强悍。
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