“早上好！你们昨晚上，休息的如何？”贺琼第一个问道。
“我们看了一会比赛，龙大力太厉害了。破世界纪录夺冠！”蒲大河抢答道。
“休息的不错。虽然是新的地方，但是环境，还算舒服。”于力回答道。
“龙大力的冠军，我也知道，我看了新闻报道。今，中国队应该还有其他的夺金项目。”朱梅道。
众人一边吃饭，一边聊，主要的内容，以奥运会的比赛为主。餐厅里，充满了欢声笑语。张金华4名教练员进来之后，也都是满脸笑意，和队员们打着招呼，开始了他们的早餐。
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上午。
所有的队员分开训练，在各自教练员的带领下，开始了在圣保罗训练基地的第一堂训练课。
马上赢今的训练，和于力、蒲大河两人分开了。因为，他接下来这几，需要准备的是男子万米的比赛。
于根法老师，已经单独制定了这几的训练计划，准备在最后的日子里，继续调整马上赢的身体状态，以便在比赛日来临的时候，进入最佳的状态。
“马同学，昨晚休息的如何？身体恢复过来了吗？”于根法老师问道。
“于老师。昨晚上，我休息的非常好。身体状态，没有任何的问题。”马上赢回答道。
“那就好。从今开始，我们侧重于备战万米比赛。所以，原先的马拉松节奏跑，就没有了。为了赢得胜利，我们进行变速跑训练、间歇跑训练、乳酸阈值跑训练和超速冲刺训练！不过，因为临近比赛，这些训练的数量，不会很大！”于老师道。
“我理解了。虽然训练数量不多，但是我一定会保证训练的质量！”马上赢点头道。
“就是这样意思。我们开始吧。你先进行一下热身活动。今我们来训练几组超级速度的间歇跑。”于老师高心笑了。
10分钟之后。马上赢完成了热身运动。然后开始邻一组400米*3的间歇跑训练，配速要求2分40秒，中间休息时间30秒。训练强度很大，但是数量相对不多。
6分钟之后，马上赢在跑道上，完成了3组400米间歇，回到了起点，有点气喘。第二组的休息时间是3分钟，抓紧一切时间，恢复休息起来。
于根法老师，卡着秒表，在3分钟刚刚到达的时候，下达邻二组200米*3的间歇跑训练，配速要求2分38秒，中间休息30秒，堪堪卡在马上赢的乳酸阈值配速上。
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