几人来到九楼保镖训练室，这里的布局和设备跟保安训练室相差无几。在接下来的一个小时时间里，沈重根据几人和自己的对抗，大致了解了他们的各方面条件优劣。
李权兵头脑灵活，善于变通；高越认死理，换句话说，有股倔牛脾气；龚平老实，但是反应挺快，难得的是他还拥有李权兵跟高越都没有的举一反三的能力。总的说来，各有各的特色，但是都有一个特点，身体素质“一般般”，更多的是靠这一身身高和体重撑起来的。
所以接下来一段时间，第一阶段，饮食结构调整，力量训练、耐力训练、爆发力训练。哑铃抓举、深蹲、跳箱、甩战绳。为了增加说服力，有一次沈重将两条战绳系在两个单重二十五公斤的哑铃上，然后提起哑铃将战绳甩得眼花缭乱，好在是当时训练室没有其他人，只有李权兵几个人吓掉了下巴！
还有一次用两根直径五毫米中径十五公分，长达三米的冷卷弹簧绑在两只拳套上，沈重戴上拳套在弹簧最大拉伸长度的百分之八十处连续快速击打一个重达六十公斤的沙袋，时间长达五分钟。最后一拳，李权兵记得，那个画面他只在电影里才见过，那时他嗤之以鼻，“假的要命！”。
额...我们都知道你是个变态，但绝没想到你这么变态啊！沈重最后一拳，在硕大弹簧的束缚下将六十公斤沙袋轰飞五六米远！要知道，那可是五分钟毫不停歇击打多达两百拳之后充满爆炸力的一拳啊！那一拳，体现的不止是沈重的强大力量，还有瞬间爆发力、耐力，虽然这仍旧远不是他的真实实力。