“嗯，葛老师，我知道了。”刘轩说道。
“葛老师，我也知道了。”刘海坤也回应道。
“跑步不是简单的四肢运动，跑步可以让我们变得更加勇敢坚强，让我们的大脑变得更加灵活。老师希望你们在跑步中找到自己快乐的同时，更重要的是找到自己的优势，每个人都有自己最优势的一面，我们要把它发挥出来。”
葛长宁的一段肺腑之言仿佛让刘海坤有了一种彻底奔跑的的**。而对于没有任何跑步经验的刘轩和刘海坤来说，葛长宁只想通过这课后的时间让他们慢慢去体验长跑的乐趣和希望，在奔跑的汗水里重新点燃他们学习的那种热情出来。因为在葛长宁心里看来，一个人如果把自己的最大优势发挥出来，就会越来越有自信，奔跑的第一步就是树立起刘轩和刘海坤的自信心。
“刘轩，上次我们进行了三公里的路跑测试，在奔跑的过程中，老师发现了你跑步中存在的几个问题，老师会一一列出来。”葛长宁说完又继续说道，“海坤，你是第一次接触跑步，一会在讲解跑步的过程中，老师也会重新把一些相关的跑步术语跟你详细再讲一遍。”
“嗯。”刘海坤点了点头。
“刘轩，昨天跑步出现的几个问题主要有几个：一个是跑姿不稳，在奔跑的过程中出现重心偏离的问题。第二个是腰腹力量和腿部力量不够导致跑到到后面步频和步幅不稳定。第三个就是跑步的呼吸问题了。”
葛长宁说完上面的三个问题后接着又补充说道：“我们在奔跑的过程中头要目视前方，手臂自然摆动，拳头微微握紧，在奔跑的时候，手臂是一起前后自然的摆动，身体保持端正微微向前倾，我们身体的重心是放在两腿之间，用身体的中心抽去带动两只脚奔跑。在奔跑的过程中整只脚掌平稳落地，并且保持步频和步幅的稳定。你刚开始的时候动作都能做到位，但是到了后面身体就出现变形了，导致重心偏离，所以在奔跑的时候就打乱了正常的步频和步幅。出现这个问题也是跟刚才我讲的第二个问题有关，就是核心力量不足，特别是腰腹力量和腿部力量不足。”
葛长宁边说边一步步把动作分解的讲给刘轩和刘海坤看，分解完成后葛长宁又把整套动作连贯的做了几遍。在几个跑步的关键术语里，葛长宁又重新跟刘海坤详细讲了一遍。
“好，刘轩，海坤，跟着老师把刚才的动作练一遍。”葛长宁说完，便让刘轩和刘海坤跟一起示范练了起来。重复了几遍后，葛长宁让刘轩和刘海坤沿着跑道把刚才的几个动作再次训练了起来，直到葛长宁喊停的时候，两个人才停了下来。
“第三个问题就是跑步如何呼吸的问题，我们跑步的时候通常可以做到两吸两呼，就是跑两步一吸气，跑两部一呼气。无论是跑步的快慢我们都要保持这样的节奏。刘轩，你在跑到后面的时候，出现大口喘气的情况就已经把呼吸节奏打乱了，这样整个跑步节奏也就乱了。在长距离跑步的过程中我们的呼吸都不超过两吸两呼，这是最佳跑步呼吸状态，因此我们在跑步的过程要练习这种呼吸节奏。明白了吗？”
“明白了葛老师。”刘轩点了点头回应道。
“接下来我们讲讲如何提升核心力量。正如跑前的时候我们要做拉升动作，跑步如果要保持一个持续有力的奔跑状态就需要加强核心力量训练，包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔性训练等。因为你们的身体还正处在生长发育阶段，腰部力量和腿部力量可能还不是特别够力，所以越是从现在开始训练，到后面越能提升我们的跑步成绩。足够的核心力量可以保证我们运动的稳定性。”
葛长宁说完又继续接着说道：“今天老师讲一下最基本的两个核心力量动作的训练，一个是平板支撑一个是立卧撑。刘轩，你在跑到后面的时候上半身晃动太大，跑久了之后跑姿就出现了变形，很大一个原因就是我们核心力量不足导致的。平板支撑和立卧撑可以让我们的肩部、腹部到臂部、腿部都能得到锻炼加强，我们的核心稳定性主要是靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹的肌肉来实现。首先第一就是平板支撑，平板支撑有多套动作，但是你们先做最基本的平板支撑动作，就像老师这样做的。”
葛长宁说完，边用两只手臂平行的支撑在地上，双脚紧合，整个身体保持平行静止的状态。
“记住，整个身体是保持平行的，能够保持的越久说明我们的腰腹越有力量。”葛长宁一边做着动作一边讲解道。
讲解完动作后，葛长宁站起身来，接着又说道：“你们来一起做这个动作。”
葛长宁示意刘轩和刘海坤趴下。跟着刚才葛长宁示范的那套动作训练，刘轩和刘海坤开始做起了平板支撑。对于第一次做这样的核心力量训练，刘轩和刘海坤在坚持了几秒钟后身体就开始晃动了起来，