郭氏形意拳源于民国大侠、形意拳宗师郭云深，郭老在民国时被称为“半步崩拳打遍天下无敌手”，是中国武林史上家誉户晓的人物。
形意拳做为“三大内家拳法”之一，自然有其特点，形意打法多直行直进，与八卦之横走、太极之中定有显著之差别。
形意拳这种短打直进的打法，更适合古代战阵中使用，没有花俏之招法，长劲也是最快。在两军交战，千军万马中，要能有闪转腾挪之地不易，只有直行直进，走亦打、打亦走，连绵不绝，如黄河决堤之势，方能在千军万马中纵横驰骋。故而形意拳更近于战阵之拳，实战性更强。
任何一种拳法都强调基本功，基本功越夯实，拳法才有可能练到更高的境界。这和盖楼房一个道理，楼房要盖得越高那么地基就要打得越深，你们有见过几百米的摩天大楼只打一米地基的吗？拳法的基本功就是桩法，桩法站得好不好，直接决定了你以后的成就。而形意拳的基本桩法就是三体式，三体式怎么练，等下我会试范给你们看，你们一定要看清楚，因为你们以后每天早上第一件事就是要练三体式。三体式的练习将会伴随你们整个学拳练拳的生涯，因为再厉害的高手也要练习它，遇到瓶颈时，也要靠它来突破。”
牛奎顿了顿后说：“拳法的常识就说到这，接下来，我就给你们演示，形意三体式桩法，你们看清楚了。”
说完牛奎便两脚并拢，成立正姿势，两手向身体两侧伸开，由外向内画弧至头顶曲臂向体前下落，内含按颈，两腿按变屈，直按至小腹处。同时，身体微向左转，面向体左四十五度方向，翻腕、变拳、拳心向上，向两肋处猛收。
“这是第一动。”牛奎边演示边解说道。
然后，右手曲臂，小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颌处左拳也跟上向上钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，左右小臂上面紧摩右小臂内面向上钻顶，同时右脚蹬地，左腿向前趟出，至一步远以脚掌为力点踩落地。两腿始终保持着弯屈状态。
“现在两腿重心在落在两脚掌连线的前七后三处，这样人体的重心就正好是前三后七，听清楚了吗！”说着，牛奎脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力变掌向前向下劈出，掌心向下。同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，依靠在脐下丹田处。
定住这个大形不动，于是道：“这就是三体式，你们以后每天都要给我好好练习，听到了没有？”
“听到了！”学员们齐声喊道。
“好，听清楚了那就开始练习！”牛奎接着道。
学员们赶紧拉开一定距离，排好队，开始按照牛奎的演示练习起来。
因为是第一次练习，虽然三体式的动作看起来很简单，但是仍然有不少人练得东倒西歪，不成样子。牛奎不得不时不时用手脚给学员们纠正动作，还常常用“狮吼功”给学员们加印象。
秦天练起三体式来还是颇为顺利，虽然也被牛师傅用“狮吼功”加深了一下印象，顺便用唾沫帮他洗了一下脸，不过总体来说还比较正常。
但严球这个胖子就比较搞笑了，他那低头也看不到自己脚趾头的体型，要摆出三体式的桩法，难度和把一头大象装进冰箱差不多。
牛师傅用“狮吼功”轮翻轰炸了几遍，还用精湛的手脚功夫给他加深了几次印象，他才勉强有点样子。
面对大部分学员们拙劣的体质，牛师傅决定下猛药给学员们治一治。
首先，为了提高学员们的身体柔韧性，牛师傅决定给学员们拉筋。压过腿的童鞋们应该都会有体会，想要在短期内使僵硬的筋骨拉得柔韧，那种痛苦简直是一种酷刑，而这样的酷刑一般人是对自己下不了手的（废话，你要下得了手，要不你自己直接试试“一字腿”，我想那滋味一定会让你欲仙欲死的，呵呵！）。
针对这种情况，牛师傅让学员间两两互相帮忙，如果有谁不愿意让同门帮的话，牛师傅决定勉为其难亲自“关怀”他。
说这话时，牛师傅习惯性的咧牙嘿嘿笑了笑，学员们不由均感觉背脊一凉，纷纷赶忙相互间寻找自己的“难兄难弟”。
刘海主动要求与秦天一组，秦天想想自己反正也没有人选，于是两人很快地达成了一致。
新学员间一般都只与自己同宿舍的人稍微熟悉一些，所以搭档一般都只在自己本宿舍间找，于是瘦子李则就怀具了。
李则望了望身边严球那大象般的身材，弱弱地问道：“球哥！待会能不能温柔点？”
严球也看了看李则那竹竿般的身材笑嘻嘻的拍着胸脯道：“放心吧！哥会好好疼你的，哈哈哈！”
秦天也赶过来揶揄道：“我靠！你们这两个死基友一边去，说话文明点好不好，你看你们把小海