实力的提升的，让的洪铭对于体炼的方式也有所改变，不再如同往日那般，单纯的跑步，扎跑步，抗击海浪的吹擂。|三八文学
一百深蹲，一百单手指俯卧撑，一百仰卧起坐，三个一百，洪铭起床的第一件事。看似没了以往那般拼命，却是洪铭的实力已经达到了一个巅峰，只需要保持体内经脉，肌肉不退步就行。而想要有所提升，就得依赖临战技巧的提升，和一些极限运动！如张雄那长木阵，就是个锻炼反应能力的好方法。
“铭哥，什么时候，我们也可以开始锻炼啊？”
见洪铭刚一到教室门口，张刚等人就围了上来，“刚刚龅牙说，现在就他一个人在跑步了，你也不去了，这到底是怎么回事啊？”
“呵呵，跑步对于我来说，已经没有多大意义了！放心，对于你们，我已经想好了训练的方法！”洪铭从兜里拿出一张纸，递了过去，“从现在开始，龅牙，包括你们七人，每天就按照这个方法训练！若是我考察合格了，就换炼体服！”
张刚欣喜的从洪铭手里接过一张白纸，对于高强的武力，他可是很热衷的！如今终于可以开始训练议程了，很是激动。可刚一看到上面的内容，脸上激切之色，立马变成了酱肝色。
“刚闷，上面写的什么啊！来，我看看！”见张刚一抢到纸后就在那发呆，龅牙有点不爽了，他现在可只是在跑步而已，都没做点其他事，也很是单调了，如今见洪铭为他们系统的设计了一套方案，自然很是欣喜，直接从仍旧处于愣神中的张刚手中拿了过来，没看过久，脸色也是一变，只是相对于张刚来说，要好上那么点，只一会儿，便递给了身旁看向他的袁强几人。!_三^八^文^学_>
‘这到底到底写了什么，怎么连龅牙都成这个样子了！’
还没看到白纸的袁强几人，心里也是一阵打鼓，耐不住疑惑，从龅牙手上接过来，顿时一个个看了纸张的人都变了脸色。
“铭哥，你确定，这是为我们设计的？”张强压下心中的震撼，不禁问道，“这，也太那个啥了吧！”
“是啊，铭哥，你确定，我们，能够行、？”袁强几人也纷纷附华丽美男赞赞赞HTtp://92ks/14652/和。
“哈哈哈，怎么，刚闷，强子，打退堂鼓了？”龅牙虽然也觉得那上面写的有点过头，可见得几人吃瘪的模样，心里却是很爽，“哎，你们这些祖国的花朵啊，果然是。。。”虽然龅牙没有将后面的话说出来，可就他那个语气，也能表达他的意思了！
“龅牙，你。。。”
“呵呵，好了，这确实我为你们量身定制的！要知道，你们现在也都不小了，已经十五六岁了，不论是骨骼，还是肌肉，已经快要定型，失去了最佳锻造的机会！所以，想要有所突破，那就行不易之事！”
见几人又要开口，洪铭挥了挥手，将他们的欲要说的话给直接打断，“当然，你们谁要是不想，我也不会勉强！考虑清楚吧，训练，从今天晚上开始！七点，我会在海滩上等你们！谁要是不来，就算是弃权，不过，他，依然是我兄弟！”说完，洪铭便朝教室走去，留下面面相觑的七人。
走进教室，洪铭先是到季婷身旁，也就是李东的座位上坐了一会儿，和季婷聊了一会儿。这要是以往，定然会在班上引起一阵喧哗，可不知道从谁口中传出季婷已经和洪铭成为男女朋友关系后，大家也就见怪不怪了，尤其是洪铭现在背后那一个个光环，更是没有一个人在那乱嚼舌根，最多就是心里想想而已，毕竟，季婷是八中四大校花之一，四朵校花如今，也就季婷是有主了！
如今的洪铭，在学校里面已经没什么好学的，大部分时间都是在看一些课外书籍，比如医道，或是文学方面的。偶尔科任老师看见洪铭看这些书，也不会多说，毕竟就洪铭期中考试那表现，已经提前锁定了进优等学校的资格，就算不参加那毕业考试，也不无多大关系，因此也就随意其发展了。
一天的时间很快就过去了，将季婷送回家后，洪铭便提前到沙滩上等着龅牙等人了。
龅牙是最先到的，洪铭刚到没一会儿，龅牙便到了。毕竟也是刚吃完饭没多久，洪铭也没要求他立刻开始训练，让他在沙滩上慢走，促进下消化，别到时候累的吐了就行。
紧接着龅牙到的，就是张刚，其次袁强，刘涛，黄渤等人，六点过，七人，全部到齐，没有一个放弃！
七点钟，此时天色已暗了下来，沙滩上不仅有着洪铭等人，还有一些青年情侣，或是少年嬉戏，亦或是老年散步，形形色色的人，都是围着沙滩外围漫步着。
“好了，大家都过来吧！”
时间差不多了，洪铭将龅牙等人都招呼了过来，“今天，是我们第一次训练，我也不会太过为难大家，虽然说会按照我给你们布置的计划进行一遍，可量，我还是会适当调整的。”
虽然洪铭是这么说，可龅牙等人心里却没有一丝安稳，和洪铭在一起这么久了，大家也都了解，表面上温温和和，可认起真来，尤其是认定一件事后，那可是不会那么容易更改的。
“龅牙为先，张刚其次，袁强，刘涛，黄渤，严晶，汪洋，按照顺序，开始沿着这个沙滩最外围跑起来！我叫停的时候，你们才可以停下！现在，开始！”
龅牙已经和洪铭在一起训练过有段时间，体力的确是要比张刚等