洪拳，源起于清代南方三合会。传播甚广，又有南北之分。余生练的这一路便是南洪拳。
南洪拳要求身正步稳，下盘沉实。身型要求含胸、立腰、收腹、敛臀、沉肩、垂肘、沉桥坐步。发力时要求蹬腿、扣膝、合胯、转腰，先蓄后发，猛力出击。有时还因势发声，以声助威。
手法有十二桥手，一般讲洪拳十二桥手是指十二诀，乃“刚、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、运、制、订”等十二桥手诀。而十二桥手法则为“穿、沉、分、架、摸、推、寻、磨、挂、撞、锁、劈”等十二种桥手法。十二桥手诀是十二种心法，以刚为天、柔为地，配合其馀十种建立起洪拳的整体劲道要领；十二桥手法则是十二种桥手用法，讲求桥来桥上过、无桥自造桥。故二者一为心法，讲究体会；一是手法、主在应用。
步法有十二桥马，这十二种步法为四平马、子午马、伏虎马、麒麟马、吊马、独鹤马、中字马、三角马、败马、二字钳羊马、跳马、丁字马。
有了这些，才有洪拳中最经典的三种拳法，即工字伏虎拳、铁线拳及虎鹤双形拳。
其中尤以工字伏虎拳体现洪拳的基本功底。而由工字伏虎拳，洪拳又学龙、蛇、虎、豹、鹤五形，而成五行拳。后来又进一步推导总结出虎鹤双形拳。
而号称“外练筋骨皮，内练一口气”的铁线拳，则是由武学大师铁桥三从洪拳的基本功中演化而来。
铁桥三原名梁坤，广东南海县人，在家排名第三，且桥手功夫独到，因而人称铁桥三。后收徒孙指添，区珠，林福成等人。
而在一八七一年，十五岁的黄飞鸿仗义搭救铁桥三的大弟子林福成。林福成为报恩，将师傅真传的洪拳中最难上手的铁线拳和飞砣绝技传授给黄飞鸿。至此，黄飞鸿的武功方才大成。成为一代宗师！
而黄飞鸿座下弟子又有梁宽、林世荣、陈殿镖、凌云阶、邓芳、邓秀琼、莫桂兰等人。而余生的父亲，便是林世荣这一脉的弟子！
且不论武功的高低，林世荣对洪拳的推广作用，功不可没。一生教授的徒弟有万余人之多，而在迁居香港时，在报章工作的徒弟朱愚斋协助下，把洪拳拳谱刊印公开，先后刊印了《工字伏虎拳》、《虎鹤双形拳》、《铁线拳》等洪拳经典拳谱。一时间哄传海内外。
而此时，林世荣仍然健在。到了一九四三年时，才安然离世。
这些少年与孩童，被日本人逼得家破人亡，不得已奔走四方直至上海滩。也算是在江湖上漂泊许久。自然不会没听说过黄飞鸿、铁桥三和林世荣的名字。只是这些名字平日听听却也罢了，竟不料余生不但文采fēng_liú，而且竟然是林世荣一脉的弟子！并且可以教授他们江湖上很多人欲学无门的拳法！哪里还有不愿意学的道理？
当然，练习洪拳以男性为佳，女孩子要练就太过为难了。不过，有一种拳法倒是适合女子练习，那便是咏春！
咏春拳传说中便是女子传承下来的，此女子号称“五枚师太”，传说是明朝皇室中人。因为是女子传承下来的，所以，对先天的体力要求不高，也适宜女子练习。以速度与技巧见长，对力量的要求却不太高。
二字钳羊马，脚下便是一个等边三角形，守中用中，颇为符合数学上有关稳定性的原理。
虽然余生只是因为前世动作片《叶问》大火，学了一些咏春拳最基本的练习与搏击方法，但是教授这些对武术一窍不通的女孩子却是足够了。反正又不指望她们去比武搏杀，只需要她们在危急关头有一搏之力就好。
这些功夫，不但八个少年和三十六个孩童要学，而且青小艺也要学。青小艺原本受的不过是中国传统家族对女子的教育，学些言容德功、琴棋书画、针线女工之类的。能学些史书，懂得经营，已经是传统女子中的异数了。
即使在逃难的路上，夜无光和几个同行的少年也把她照顾的颇为妥当。哪里受过练习武艺的罪。
所有的传统武学，从本质上而言，讲求并不是技击与国术，技击与国术不过都是术的范围，并不是根本，传统武学的根本讲求的是练功。是通过锻炼，打熬人的身体，使人的体质得到增强。所以，无论练的是什么功夫，都会有“练拳不练功，到老一场空”的警示语。
而这种打熬，如同锻铁。讲究一个冬练三九夏练三伏，对身体的生理极限进行不断的挑战。而长时间的大量的运动会使身体非常疲惫，绝非寻常人可以长时间坚持的。但只要坚持下来，人的意志力和其他精神素质也会大大增强。这便是所谓的练心，但有此心者，泰山崩于前而面色不变！处变不惊，应对从容。
而这个青小艺，从前并未练过功夫，每次练功，余生都能看得出来她是在咬牙坚持。有时候看着腿都不由自主的打哆嗦了，却全凭一股毅力坚持过去。竟是一次也未落后！
余生原本对这个女子只是应付而已，即使让青小艺和夜无光带着孩童们住进别墅，也不过是将计就计。此时，却陡然生出一股敬佩来。至少他知道，当年他在青小艺这个年纪的时候，是绝对没有这种毅力的！每次练功，父亲总要拿着鞭子守在一旁，他才会老老实实心无旁骛的练下去！
余生与众少年和孩童定下时间，每三日练功一次，每次三个小时。虽说练功讲究个“一日练一日功，一日不练百日