二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.大约花了三十分钟的时间，又是讲解又是示范又是帮他们矫正姿势，忙得他都没停顿下……
“哎呀！累死我了，不行了”，紫凤在旁边的小石板上席地而坐，抚摸着怀中的小虎。
“羽轩，能让我佩服的人不多，今天我算是服了你了，居然做了这么多高强度运动跟没事人似的”，蓝鸟也坐下说道。
“哪里！只不过我练得多了而已，习惯了嘛！”唐羽轩不由谦虚道。
“本来就是嘛！你这些运动可能罗凯哥都办不到呢”！紫凤不失说道。
“呃……”
“这快晌午了，紫凤去做饭吧！我还要跟羽轩讨论讨论呢！”蓝鸟侧身对另一边的紫凤说道。
紫凤抬头望了望天空，嘟着嘴有些不情愿的说道：“好吧”！
“紫凤姐，我去陪你”，小虎献殷勤道。
“还是小虎好”，紫凤这才有了微笑。
起身，向左边的厨房走去，突然回头道：“羽轩，下午要教我哦”！
回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才体现了自然美。
“行了，快去吧”！蓝鸟催促道。
“紫凤姐，等等我”，说时小虎小跑追了上去。
而唐羽轩继续教着对锻炼极感兴趣的蓝鸟…
（本章完，请观注下章）xh.52