训练开始后，米老师带着壮壮、百强、海花和安宁来到了练功房，然后说：“你们又练习了一个星期，下面你们还是击打沙袋，我看看你们的训练成果到底怎么样？”
几个人一听心里美滋滋的。这一周他们训练的效果不错，每个人在速度、力量和灵活性上都有了新的进步。
“还是我先来吧！”壮壮走到了沙袋前，活动了几下手脚后，便开打速击拳。十二拳一组，一连打了三组。啪啪啪啪的击打声就想机关炮的点射一样，很有节奏地完成了击打。
米老师拿着秒表在掐时间，每一组十二拳都是三秒钟完成，每组之间调整两秒，非常整齐。他笑着说：“壮壮这一轮打得很不错，每一组十二拳都是三秒钟，已经超过了规定的标准，可以说是超级优秀。”米老师给出了评语。
百强走到了沙袋前定了定神，然后挥拳便打。十二拳打出去了，接着调整步伐，又一个十二拳打出去了，再调整步伐，第三个十二拳又打出去了，一连打了三十六拳。
“也不错！”米老师高兴地说，“每一组用时三点五秒，达到了我们规定的最高标准，算得上是优秀选手了！”他给出了评价。
海花来到沙袋前，抻了抻胳膊后便开始击拳，拳头击打在沙袋上的声音很清脆，让你个人感觉很敞亮。三组三十六拳很快便击打完成。
“很好！”米老师抬起头说，“每组十二拳用时四秒钟，也达到了我们对女生规定的最高标准，又一个优秀选手。”他给出了和百强一样的评价。
安宁最后一个站在了沙袋前，她拍了一下手，摆好了击拳的姿势，接着就出手了。一个十二拳，又一个十二拳，再来一个十二拳，三十六拳顺利完成。
“没得说，也是优秀！”米老师说了一句话。他看了看四个学生，接着说，“看来你们还真是下功夫了，在一周的时间内每一个人都提高了零点五秒，全部达到了优秀水平，壮壮还达到了超级优秀的水平，我真为你们感到高兴！”
“我们的力量怎么样？”壮壮问。
“你们每个人的力量原来就不错，经过这一段的训练，都有了明显的长进，就你们这个年龄来说已经非常不错了！”米老师满意地说。“下边再看看你们的灵活性。”
四个学生分男女两组站好，并分别摆出了击打和躲避的姿势。米老师说：“每一方击打二十下就进行调换，预备——开始！”
壮壮和海花先进行躲闪，百强和安宁进行击打。二十次很快就击打完了，双方进行调换，壮壮和海花又进行击打，百强和安宁又进行躲闪。二十次又打完了。
“灵活性训练也完成得非常好，你们几个都达到了优秀的标准。在今后的比赛中，你们完全可以在实战中运用了。”米老师称赞道。
听了老师的夸奖，壮壮他们四个人都很高兴。就冲老师的这几句话，他们觉得就没有白练。
“根据你们的要求，咱们在巩固一周，下周开始我们练习技法。”米老师认真地说，“你们继续训练吧！速度、力量和灵活性再走一遍。”说完米老师就出去了。
壮壮他们四个人继续进行训练，先分开进行力量训练。他们每人拿了一副哑铃，站在边上练起来，一边训练一边聊着。
百强说：“速击拳我们已经达到了比较高速度，再练一个星期还会不会提高击打速度？”
安宁抢着说：“当然会提高了！只要我们坚持练，总会不断地提高。不会练了白练的！”
“我们的训练总会有一个极限的，只要没到达这个极限，训练就会有效果。”海花分析说，“但是我们现在是不是到达极限了，这个还不太清楚。不过依我看应该还会在提高一点的，但是总的量应该是差不多了！”
壮壮插嘴说：“米老师制定的击打速度最高标准，男生是三点五秒，女生是四秒。这个标准应该就是接近极限的标准了，在这个标准之上，应该就没有多大的量了！”
百强接过话茬说：“我觉得壮壮说得靠谱，我们在练一周应该说就差不多了，在提高也到不了哪去了！”
“反正还有一周时间，我们大家再加把劲，能提高就再提高一点，不能提高就保持这个速度也可以了。到了这个时候，咱们也别强求了，能练到什么程度就练到什么程度吧！”壮壮安慰大家说。
他们又练了一会儿哑铃后，便放下哑铃又开始了速度练习，还是快速击打沙袋。最后又进行了灵活性练习。
下课的时候，米老师回来了。他叮嘱大家要继续坚持训练，巩固已经取得的成果，为技法训练奠定基础。
壮壮他们四人回到了训练厅，在更衣室换好了衣服便叫着婷婷一起走出了训练厅，然后朝铁栅栏大门走去。
海花和壮壮并肩走着，他对壮壮小声说：“我的小周天可能通了！”
壮壮惊叫道：“是吗？”接着想了想，“这已经过了一周了，应该差不多了！”他看着海花，“你说说都有什么感觉。”
海花回想着说：“今天早上我在家练功的时候，就觉得上身发热，气血十分通畅，用意念引领丹田之气在上身运行时感到非常顺畅，调动的速度非常快。气血在身上运行时就好像一个火球在身体里滚一样，走到哪就把热量带到哪。”
壮壮点点头说：“嗯，可能是通了！这是一个很好的开端，你要继续坚持训练，用不了多长时间就会打